trenuje +7 lat nieprzerwanie. doświadczenie mam duże, jednak niekoniecznie w kontekście programowania treningu, jednak na moje własne sylwetkowe potrzeby mija wiedza jest wystarczająca. cel to oczywiście stricte dalsze budowanie mięśnia. ostatnio natchnąłem się na wypowiedź jednego z czołowych trojboistow, który wypowiedział się na temat [...]
[...] tożsame. Wiele osób używa ich jako synonimy. Odchudzanie, redukcja, rzeźba, są to najczęściej używane słowa, które określają chęć odsłonięcia mięśni spod warstwy tłuszczu. Dlatego chcąc zredukować poziom tkanki tłuszczowej, po prostu “rzeźbimy”. Możliwa jest również utrata tkanki tłuszczowej i budowanie tzw. “suchej masy mięśniowej”. Niski [...]
Witaj Jak często trzeba jeździć na rowerze, aby spalać tłuszcz? Wszystko bedzie zalezec od Twojej diety, tego jak sie odzywiasz, jaka ilosc skladnikow poszczegolnych dostarczasz do diety. mozna jezdzic codziennie po godzinie, a mozna 2-3 razy w tygodniu po 40 minut i tez spalac tluszcz. Jezeli bedzie tylko rower wykorzystywany w celu redukcji [...]
Tak na razie jem wysłałem screenshoty bo nie chciało się zapisać wiek 18 lat wzrost 185cm Waga 71kg chodzę 2 miesiac na siłownie przed chodzeniem ważyłem 67kg http://prntscr.com/c65nyq http://prntscr.com/c65oco http://prntscr.com/c65oi8 Pozdro Zmieniony przez - camen1231 w dniu 2016-08-15 23:32:17
Ogólnie Nitro 2 to bardziej taki stack kreatynowy niż typowa przedtreningówka dlatego Wrzuć sobie taką ilość żeby było około 5 g kreatyny., jeżeli jest to 15 g to możesz jak najbardziej zostawić sobie taką ilość. Ogólnie jak zobaczyłem nazwę tematu to w pierwszej chwili Myślałem że ktoś odświeżył bardzo stary temat bo tego typu połączenia [...]
[...] przy założeniu, że bylibyśmy przez te 2,5 roku ciągle na masie, a nasz poziom tkanki tłuszczowej byłby w przyzwoitych granicach co w praktyce jest niemożliwe. Czy da się zbudować 30kg masy mięśniowej? Pewnie można ale przy przemyślanych treningach i diecie zajmie to co najmniej kilka lat. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-10 16:23:15
Witam. Od małego trenowałem zapasy, uczęszczałem na basen, jakoś w wieku 15/16 lat trenowałem na siłowni. Bolały mnie wtedy od tego barki i przez to przestałem. Teraz planuje powrót na siłownie. Pytanie - jak zacząć? Czy może najpierw przejść jakieś badanie barków? A jesli bez badań to jakim programem pójść do przodu. Pojdz i ocen czy odczuwasz [...]
/SFD/2021/3/4/97b4a18a8d55401b955b64113c24367a.jpg Nie mając doświadczenia z treningiem siłowym od lat każde zbyt intensywne rozpoczęcie treningów będzie się wiązać z solidnymi mikrouszkodzeniami i to przez kilka dni. Dlatego tę aktywność fizyczną musisz, a przynajmniej powinieneś wprowadzać stopniowo i ostrożnie. Sprzętu nie masz za wiele, ale [...]
[...] stosuję metodę miarki do ust i popić. Nie zawsze jednak jest to możliwe w sytuacji gdy prochu jest dość sporo i jest bardzo rozdrobniony. Nie ma wersji naturalnej , kupe lat wspolpracowalem z hi tec i nigdy takiej wersji nie bylo . Z tego co sie orietuje plutonium mialo delikatnie zmieniony sklad . Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-12-15 [...]
Witam , w tym przedziale wiekowym będzie to mało istotne. Maksimum siły mięśniowej przypada na trzecią dekadę życia, przez następne 20 lat siła ta nie zmienia się lub następuje jej nieznaczne zmniejszanie. Dopiero w szóstej i siódmej dekadzie następuje wyraźny spadek siły mięśniowej – po 15% na dekadę, a w ósmej wynosi on nawet 25-30%. Zjawisko [...]
Johimbina Primaforce bez wątpienia od wielu lat jest w topie pod kątem jakości. Wychodzi jednak dość drogo. Jeżeli dobrze kojarzę, to jest ona tylko w opcji 2,5 miligrama na kapsułkę. Fajnie dla osoby, która chce pierwszy raz sprawdzić jej wpływ na orgazm i wykluczyć działania niepożądane, ale z drugiej strony dla osoby, która wie, że może [...]
/SFD/2022/3/16/8316581b125549759d013f896074c59a.jpg Nasze ciało, chociaż jest wspaniałą "maszyną" ma też swoje ograniczenia, które nas limitują. Jeśli ktoś ćwiczy wiele lat bez jakiejkolwiek kontuzji to tylko pogratulować. Niestety większość z osób trenujących na siłowni miała większe lub mniejsze kontuzje. Czasem zdarzają się też poważne [...]
[...] wiec ciezko powiedziec, czy ten plan bedzie do konca nadawal sie dla Ciebie. osobiscie nie widze sensu w takim planie treningowym gdzie ide na 20 minut zrobic jedynie klate, jednak jezeli chcesz dodqc do tego jakies cwiczenie, to moze to wygladac w sposob nastepujacy: MONDAY: CHEST DAY BENCH PRESS 15X4 (15 REPS 4 TIMES) wyciskanie hantli na [...]
Sam pomysł szejka na śniadanie - jest bardzo dobry, wiele lat "jadlem" podobnie, bo mogłem go szybko przygotować, a jeszcze szybciej skonsumować. Jak już koledzy dokładnie Ci opisali, trudno wnioskować po jednym posiłku, czy jest to dobry pomysł, czy też nie. Skupię się prędko tylko na nim. Skład byłby dużo lepszy i bardziej zbilansowany, jakbyś [...]
[...] ćwiczenia grzbiet jest płaski. Zauważ, że lordoza lędźwiowa jest zniesiona. Oczywiście można powiedzieć, że będziesz wykonywał w takim ułożeniu martwy przez 5 czy 10 lat i nic Ci nie będzie, ale skoro Ty przy seriach roboczych nie jesteś w stanie utrzymać prawidłowej pozycji to jak ciężary staną się wymagające to technika będzie jeszcze [...]
[...] ćwiczenia grzbiet jest płaski. Zauważ, że lordoza lędźwiowa jest zniesiona. Oczywiście można powiedzieć, że będziesz wykonywał w takim ułożeniu martwy przez 5 czy 10 lat i nic Ci nie będzie, ale skoro Ty przy seriach roboczych nie jesteś w stanie utrzymać prawidłowej pozycji to jak ciężary staną się wymagające to technika będzie jeszcze [...]
/SFD/2021/6/25/d6a6ff9c22184ba8864b0d6049f069a2.jpg Można zaobserwować w ostatnich latach, że popularność siłowni i aktywności wszelakiej na niej wzrasta znacząco. Jednak można zauważyć, że są osoby, które na siłownie przychodzą trenować, a są też takie, które tylko przychodzą. Z punktu widzenia osoby, która ćwiczy wiele lat stwierdzam, że nie [...]
Witaj! Watpie czy majac 17 lat jestes na tyle doswiadczony ze potrzebujesz swoja muskulaturte trenowac w formie splitu. Plan tego typu nadaje sie dla osob, tkore faktycznie musza dosc mocno obciazac swoje miensie i taki trening wlasnie sprawia, ze maja ku temu mozliwosc, aby maksymalnie danego dnia skupic sie na jednej grupie mięśniowej. Niestety [...]
[...] w zakresie 6-12 jest poprawnie? Dobierz pod siebie objętość bo nie ma czegoś takiego ze na redukcji tyle powtórzeń a na masie tyle ( dieta najwazniejsza ) ja akurat od lat nie stosuje żadnych piramid , dropów itp tylko mam stały ciężar i progresje liniową , Na duże partie daje sobie 10 zazwyczaj , na naramienne 12-15 mniejszy ciezar a na [...]
